aktywna mama, aktywna mama, nasi eksperci, Uncategorized
comments 2

1 trening po porodzie

5 (1)

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

W pierwszych dwóch tygodniach treningu, wykonaj po 1 serii poniższych ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonaj przez 30 sekund. W 3 tygodniu treningu rób dwie serie, a w 4 tygodniu 3 serie każdego ćwiczenia.

  1. Podpór przodem na przedramionach.

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Łokcie ułóż pod barkami.

Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch.

1

  1. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, uginając nogi w stawach kolanowych.

Jak ćwiczyć: Unoś biodra do góry, napinając mocno pośladki.

2a 2b

  1. Wznos zewnętrznej nogi prostej w leżeniu bokiem

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku, oprzyj głowę na wyciągniętym ramieniu. Druga ręką podeprzyj się na wysokości klatki piersiowej.

Jak ćwiczyć: Podnieś nogę zewnętrzną do momentu, w którym poczujesz maksymalne napięcie mięśni. Powoli opuść nogę, napinając mięśnie.

3a 3b

  1. Wspinaczka górska

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję klęku podpartego na rękach. Ciało oprzyj na dłoniach i stopach. Dłonie pod barkami.

Jak ćwiczyć: Przyciągaj na przemian lewe i prawe kolano do klatki piersiowej.

4 (1)

  1. Wznos nogi prostej do góry w klęku podpartym

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Dłonie ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami.

Jak ćwiczyć: Wyprostuj nogę i powoli unieś ją do momentu gdy poczujesz napięcie pośladka. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę.

5 (1)

  1. Przysiad w szerokim rozkroku

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder i być względem siebie równoległe. Wyprostuj się i napnij lekko brzuch.

Jak ćwiczyć: Pochyl się lekko i zrób przysiad. Wykonaj ruch maksymalnie do kąta prostego w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki.

6a (1) 6b (1)

  1. Pompka damska

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Ciało oprzyj na dłoniach i kolanach. Dłonie ustaw pod barkami.

Jak ćwiczyć: Uginaj i prostuj ręce w stawach łokciowych.

7a (1) 7b

Powodzenia!

2 Comments

  1. Super! Dołączamy do ćwiczących i wszystkim życzymy powodzenia w treningach! Szczupła i wysportowana mama będzie wyglądać pięknie we wszystkim co założy :)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>