Author: admin

unnamed

Dzień z… Kingą Wójcik

Dziewczyny! Po krótkiej przerwie, z nową energią i pomysłami reaktywujemy cykl „dzień z…”, na którym prezentujemy interesujące i inspirujące blogi mam które zgodziły się pokazać nam cząstkę swojego świata! Dzisiaj do swojego świata zaprasza nas Kinga Wójcik, autorka bloga fistaszkowe love i mama dwójki maluchów – Artura i Antoniny! Zapraszamy do lektury! Moja rodzina to klasyczna rodzina dwa plus dwa. Dzieci w wymarzonej przeze mnie kolejności: 2,5 letni syn Artur i 3 miesięczna córcia Antonina. Rodzina jaką chciałam mieć od zawsze, cudowny ślub i wspólny dom z kawałkiem podwórka, na którym można zasadzić drzewo. Taka normalna rodzina ze swoimi codziennymi problemami, stale docierająca i ucząca się nawzajem, ale pomimo tych gorszych dni kochająca się najmocniej na świeci. Rodzina taka co wspólnie pokona każdą przeszkodę i mocno trzymająca się za ręce. Kiedy zostałam mamą po raz pierwszy świat wywrócił mi się do góry nogami. Musiałam się przyzwyczaić do zmian, które w przeciągu kilku miesięcy, zaszły w moim życiu. Z jednej strony bardzo się cieszyłam, bo syn był moim upragnionym i wyczekanym dzieckiem, a z drugiej strony …

-25

Trening 5! Do dzieła!

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program Edyta Litwiniuk, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń. 1. Przysiad i uginanie przedramion Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder i chwyć sztangielki podchwytem. Ruch: Zrób przysiad, jednocześnie uginając ręce w stawie łokciowym. Potem wróć do pozycji wyjściowej. 2. Wznos ręki i przeciwległej nogi w klęku podpartym Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste. Ruch: Powoli unoś jedną rękę i przeciwległą nogę. Przytrzymaj kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.  3. Przysiad w szerokim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder …

-5

Urządzanie pokoju dziecięcego – czas start!

Urządzenie pokoju dziecięcego to zajęcie przynoszące niezwykłą radość i spełnienie, szczególnie gdy przygotowuje się pokój dla swojego dziecka, bo można zostawić tam ślad naszej miłości. Sposobów na to jest wiele, od kolaży zdjęć rodzinnych po wyeksponowanie odcisków niemowlęcych stóp i dłoni razem z pierwszą parą butów. Pozwala zastanowić się nam nad naszym własnym dzieciństwem. Warto więc przenieść do takich pomieszczeń to, co wspomina się z rozrzewnieniem, pamiętając jednak przy tym, że to przestrzeń naszego dziecka i to jego komfort trzeba stawiać na pierwszym miejscu. Oczywiście w pierwszych miesiącach życia dziecka musimy szczególnie mocno zadbać o harmonię, dlatego ściany w niemowlęcym pokoju powinny być jasne, pastelowe. Kupując farby musimy zwrócić uwagę, czy produkty te nadają się do dziecięcego pokoju, to znaczy czy są to chemikalia przyjazne alergikom – co nie znaczy, że dziecko musi ją mieć po prostu mało uczulające chemikalia będą na pewno korzystniejsze dla zdrowia naszej pociechy. Pokój nieco starszego dziecka, to już feeria barw, to jedyne takie miejsce, gdzie kolor może być wszechobecny, ponieważ dzieci go uwielbiają. Warto jednak zastanowić się, czy nie …

-27

Trening 3! Do dzieła!

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program Edyta Litwiniuk, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń. 1) Przysiad w wąskim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Ruch: Zrób przysiad. Nogi powinny być zgięte maksymalnie pod kątem prostym. Powróć do pozycji wyjściowej, 2) Wspięcia na palce Pozycja wyjściowa: Stań obunóż, rozkładając ciężar równomiernie na obu nogach, trzymając w rękach butelki Ruch: Zrób wspięcie na palce i opuść. 3) Lift do boku z przysiadu Pozycja wyjściowa: przysiad do kąta prostego z nogami na szerokość bioder; kolana pod stopami, biodra wysunięte mocno w tył, tułów pochylony o prostych plecach, stopy całą powierzchnią …

-2

Zdaniem eksperta: jak wzmaciać mięśnie kegla

Dzisiaj rzeczowo i na temat! Zapytaliśmy naszego eksperta Edytę Litwiniuk, która prowadzi cykl ćwiczeń dla przyszłych mam, o mięśnie kegla oraz sprawdzone sposoby ich wzmacniana. Jest to szczególnie ważny narząd, który w czasie ciąży może ulec osłabieniu, warto postawić na profilaktykę i proste, lecz skuteczne ćwiczenia! Wzmacniaj mięśnie Kegla! Dno miednicy potocznie zwane kroczem utworzone jest przez mięśnie poprzecznie prążkowane oraz powięzie. Dno miednicy jest ogólnym pojęciem, obejmującym m.in. więzadła i mięśnie, które podtrzymują i pozwalają na prawidłowe funkcjonowanie narządów miednicy mniejszej – pęcherza moczowego, odbytnicy, kanału odbytu i narządów płciowych. Ponadto mięśnie te stabilizują obręcz miedniczną w pozycji stojącej, w chodzie stabilizują stronę nogi podporowej i działają hamująco po stronie nogi wykrocznej. Jeżeli mięśnie dna miednicy ulegną rozciągnięciu i osłabieniu może prowadzić to do wielu dysfunkcji, takich jak obniżanie narządu rodnego, nietrzymanie moczu, dysfunkcje seksualne. Jak je zlokalizować? Zlokalizowanie odpowiednich mięśni jest bardzo ważne, ale samodzielne ich znalezienie bywa trudne. Przeprowadzone badania wykazały, że tylko 30 % kobiet próbujących wzmocnić mięśnie dna miednicy robi to prawidłowo. Powszechnym błędem jest napinanie pośladków i ud zamiast …