All posts filed under: aktywna ciąża

kolaż

Nie wywieraj na sobie presji Mamo!

Dziś nie będzie wpisu w postaci planu treningowego, dziś będzie troszkę inaczej. Pamiętam jak byłam w pierwszej ciąży, jak bardzo moje ciało się zmieniało, jak wielki to był dla mnie szok. Praktycznie w ogóle nie mogłam na siebie patrzeć. Z tamtego okresu nie mam prawie żadnych zdjęć. Wcześniej wysportowane ciało, a teraz spuchnięta, nadmuchana, czułam się jak kula. Ćwiczyłam w ciąży i zdrowo się odżywiałam, bo wiedziałam że chociaż tyle dla siebie i swojego maluszka mogę zrobić. Po porodzie nie było wcale lepiej, wiecie jak jest. Jak jesteś w ciąży to widzisz wokół same dziewczyny w ciąży, jak idziesz z wózkiem to widzisz mamy z wózkiem, a jak urodzisz to widzisz wszędzie płaskie brzuchy haha tak, ja tak miałam. Myślałam, że oszaleję…. Jeszcze ta huśtawka nastrojów, raz krzyczałam w myślach, że udowodnię wszystkim, że mnie też na to stać, że ja też zaraz schudnę i już, a innym razem padałam ze zmęczenia i mówiłam „chrzanić to, po co mi to wszystko. Marze o tym by się wyspać”. I tyle. Największym ciosem w moją sylwetkę był …

-13

Najskuteczniejsze ćwiczenia na nogi i pośladki ciężarnej!

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniżej prezentujemy najskuteczniejsze ćwiczenia na nogi i pośladki dla ciężarnej. Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Po każdej serii zrób minutę przerwy. 1) Unoszenie ramion bokiem w górę z przysiadem Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku. Wyprostuj się, trzymaj w rękach butelki. Ręce luźno wzdłuż tułowia. Ruch: Zrób przysiad. Jednocześnie z przysiadem unieś ugięte ręce w stawach łokciowych do linii barków, mocno napinając pośladki. Nogi powinny być zgięte pod kątem prostym. Powróć do pozycji wyjściowej. 2) Przysiad w szerokim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder i być względem siebie równoległe. Wyprostuj się i napnij lekko brzuch. Ruch: Pochyl się lekko i zrób przysiad. Wykonaj ruch maksymalnie do kąta prostego w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki. 3) Przysiad w wąskim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Jak ćwiczyć: Zrób przysiad. Nogi powinny być zgięte pod kątem prostym. …

-1

Szał Mam! Wybieramy Wózki!

Trzy najczęstsze pytania jakie usłyszy przyszła mama to: znasz już płeć? Wybrałaś imię? Czy wybrałaś już WÓZEK? Wózek, w świecie dziecięcym wzbudza ogromne zainteresowanie. Gdy wybieramy się do sklepu, żeby zobaczyć co jest dostępne możemy dosłownie dostać oczopląsu od ilości firm, modeli i kolorów! Gdy zaczeliśmy planować kupno wózka, mój Kamil dyplomatycznie powiedział, żebym to ja wybrała wózek a on zajmie się chodzeniem na spacery. Mi oczywiście taki układ był na ręke, ponieważ nie męczę się chodząc po sklepach (nawet tych z wózkami), dlatego miałam cierpliwość żeby wybrać najlepszą opcje Zaczełam od ułożenia mądrej strategii Na czym najbardziej mi zależy, a jakie funkcje okażą się zbędne? – W teren raczej nie będę jeździła ponieważ mieszkam w mieście – Często przemieszczam się autem więc wózek musi się łatwo składać, mieścić do mojego Mini i być kompatybilny z folelikiem do samochodu. – będę podróżowała z dzieciaczkiem dlatego wózek musi być wielofunkcyjny, żeby nie ciągnać ze sobą miliona gadzetów. – Jestem estetyką, nie oszukujmy się, wygląd ma znaczenie Jestem nowicjuszem w tych sprawach, ale wybrałam beżowy wózek licząc …

-31

Backstage mojej kolekcji ciążowej !!

W zeszłym tygodniu odważyłam się na szczery wpis… chciałam podzielić się z Wami moimi odczuciami, do których każda kobieta w ciąży ma prawo. Mimo tego, że był to jedyny mój ‚lament’ (resztę ciąży przechodziłam wzorowo) oczywiście portale plotkarskie napisały, że ‚Ślotała przechodzi kryzys” „Ślotała się rozbeczała” i tym podobne mało sympatyczne artykuły. Kiedyś bym się przejęła, myślałabym o tym, trapiłoby mnie to – teraz nabrałam dystansu. Naprawdę inne rzeczy się liczą, moje priorytety ewoluowały. Obiecałam sobie, że zwolnię tempo. Co za tym idzie? Wielkie planowanie! Moja Mama nauczyła mnie, że mądre planowanie to klucz do sukcesu! Przed przyjściem na świat maleństwa zostały mi 3 ważne sprawy: szkoła rodzenia, zrobienie pokoju dla dziecka i premiera mojej kolekcji ciążowej. Wszystkie projekty są czasochłonne i wymagają pełnej koncentracji, ale też dają mi full satysfakcji i spełnienia. Szkołę rodzenia zaczynam za tydzień i nie mogę już się doczekać. Oczywiście mam już 100 pytań ułożonych w głowie jak ta przysłowiowa kujonka Pokój dziecięcy powstanie również w przyszłym tygodniu pomagają mi w tym dwie, kreatywne dziewczyny i specjalnie na bloga stworzymy …

-25

Trening 5! Do dzieła!

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program Edyta Litwiniuk, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń. 1. Przysiad i uginanie przedramion Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder i chwyć sztangielki podchwytem. Ruch: Zrób przysiad, jednocześnie uginając ręce w stawie łokciowym. Potem wróć do pozycji wyjściowej. 2. Wznos ręki i przeciwległej nogi w klęku podpartym Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste. Ruch: Powoli unoś jedną rękę i przeciwległą nogę. Przytrzymaj kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.  3. Przysiad w szerokim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder …

-81

Trening 4! Pregnicious Program

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program Edyta Litwiniuk, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń. 1) Przysiad w szerokim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder i być względem siebie równoległe. Wyprostuj się i napnij lekko brzuch. Ruch: Pochyl się lekko i zrób przysiad. Wykonaj ruch maksymalnie do kąta prostego w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki. 2) Pompka o ścianę Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, oprzyj się rękami o ścianę. Ruch: uginaj i prostuj ramiona lekko w łokciach.  3) Lift do tyłu stojąc Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce połóż na biodrach. Ruch: Powoli unoś nogę do tyłu. Przytrzymaj …

-27

Trening 3! Do dzieła!

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program Edyta Litwiniuk, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń. 1) Przysiad w wąskim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Ruch: Zrób przysiad. Nogi powinny być zgięte maksymalnie pod kątem prostym. Powróć do pozycji wyjściowej, 2) Wspięcia na palce Pozycja wyjściowa: Stań obunóż, rozkładając ciężar równomiernie na obu nogach, trzymając w rękach butelki Ruch: Zrób wspięcie na palce i opuść. 3) Lift do boku z przysiadu Pozycja wyjściowa: przysiad do kąta prostego z nogami na szerokość bioder; kolana pod stopami, biodra wysunięte mocno w tył, tułów pochylony o prostych plecach, stopy całą powierzchnią …

-2

Zdaniem eksperta: jak wzmaciać mięśnie kegla

Dzisiaj rzeczowo i na temat! Zapytaliśmy naszego eksperta Edytę Litwiniuk, która prowadzi cykl ćwiczeń dla przyszłych mam, o mięśnie kegla oraz sprawdzone sposoby ich wzmacniana. Jest to szczególnie ważny narząd, który w czasie ciąży może ulec osłabieniu, warto postawić na profilaktykę i proste, lecz skuteczne ćwiczenia! Wzmacniaj mięśnie Kegla! Dno miednicy potocznie zwane kroczem utworzone jest przez mięśnie poprzecznie prążkowane oraz powięzie. Dno miednicy jest ogólnym pojęciem, obejmującym m.in. więzadła i mięśnie, które podtrzymują i pozwalają na prawidłowe funkcjonowanie narządów miednicy mniejszej – pęcherza moczowego, odbytnicy, kanału odbytu i narządów płciowych. Ponadto mięśnie te stabilizują obręcz miedniczną w pozycji stojącej, w chodzie stabilizują stronę nogi podporowej i działają hamująco po stronie nogi wykrocznej. Jeżeli mięśnie dna miednicy ulegną rozciągnięciu i osłabieniu może prowadzić to do wielu dysfunkcji, takich jak obniżanie narządu rodnego, nietrzymanie moczu, dysfunkcje seksualne. Jak je zlokalizować? Zlokalizowanie odpowiednich mięśni jest bardzo ważne, ale samodzielne ich znalezienie bywa trudne. Przeprowadzone badania wykazały, że tylko 30 % kobiet próbujących wzmocnić mięśnie dna miednicy robi to prawidłowo. Powszechnym błędem jest napinanie pośladków i ud zamiast …

IMG_6208

Drugi Trening

Dziewczyny! Jak się czujecie po ostatnim treningu? jeżeli nic Was nie boli i czujecie się na siłach to ćwiczymy dalej! Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem  i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, to ważne, żeby przygotować mięśnie do wzmożonego wysiłku fizycznego. Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń. 1) Przysiad w szerokim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder i być względem siebie równoległe. Wyprostuj się i napnij lekko brzuch. Ruch: Pochyl się lekko i zrób przysiad. Wykonaj ruch maksymalnie do kąta prostego w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki. 2)  Lift w przód z pozycji przysiadu Pozycja wyjściowa: squat (przysiad maksymalnie do kąta prostego z nogami na szerokość bioder); kolana pod stopami, …

IMG_6117

Pierwszy trening! Power!!!!

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem  i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program Edyty Litwiniuk, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą i krzesło. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń. Przysiad w wąskim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Jak ćwiczyć: Zrób przysiad. Nogi powinny być zgięte pod kątem prostym. Powróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki. Wspięcia obunóż Pozycja wyjściowa: Stań obunóż, rozkładając ciężar równomiernie na obu nogach, ręce wzdłuż tułowia Ruch: Zrób wspięcie na palce i opuść.   Lift do boku z pozycji przysiadu Pozycja wyjściowa: przysiad do kąta prostego z nogami na szerokość bioder; kolana pod stopami, biodra wysunięte mocno w tył, tułów pochylony o prostych plecach, stopy …