All posts filed under: aktywna ciąża

-2

Regulamin ćwiczeń w ciąży!

Ćwiczenia w ciąży dają wielką satysfakcje, dobre samopoczucie i zapewniają jędrność ciała, ale żeby miały sens i nam nie zaszkodziły ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych reguł. Dzięki naszemu ekspertowi będziecie mogły cieszyć się piękną i zdrową sylwetką bez najmniejszego uszczerbku na zdrowiu. Zapraszam do lektury: Regulamin ćwiczeń w ciąży: Na każdej wizycie u lekarza upewnij się, że możesz ćwiczyć! Jeżeli nie byłaś aktywna przed ciążą to I trymestr nie jest najlepszym momentem, by rozpoczynać swoją przygodę z aktywnością ruchową. Zaczekaj do 4 miesiąca. Jeżeli ćwiczyłaś przed ciążą i chcesz kontynuować trening podczas ciąży to w I trymestrze nie ćwicz w dniach, w których przypadałaby miesiączka, gdybyś nie była w ciąży. Przede wszystkim słuchaj swojego organizmu, obserwuj jakie sygnały wysyła Twoje ciało. Jeżeli coś Cię niepokoi to przerwij trening. Celem treningu nie powinno być spalanie tkanki tłuszczowej. Każda kobieta za zgodą lekarza może w celu podtrzymania wydolności kontynuować trening, stosując obciążenia sprzed ciąży lub rozpocząć nowy program treningowy. Według ogólnego zalecenia podczas treningu częstość tętna powinna utrzymywać się na poziomie poniżej 125 – 140 ud./min. Kobiety …

Edyta Litwiniuk 1

Fitness – czas start!

Dziewczyny! W tym tygodniu ruszamy z nowym cyklem przedstawiającym ćwiczenia fizyczne odpowiednie dla kobiet w ciąży. Ze względów zdrowotnych i w związku z zaleceniami mojego lekarza prowadzącego, ćwiczenia rozpoczynam od drugiego trymestru, dlatego przed ich rozpoczęciem skontaktuj się ze swoim lekarzem, bo nie zawsze jest jak w przysłowiu „sport to zdrowie”. Na moim blogu w dziale aktywna ciąża będę prezentowała efekty mojej współpracy z Edytą Litwiniuk. Edyta Litwiniuk – Przede wszystkim mama dwóch córeczek, dwuletniej Julci i 10 – miesięcznej Różyczki. Absolwentka studiów doktoranckich i wychowania fizycznego w AWF w Warszawie, gdzie pisze pracę dotyczącą obciążeń treningowych,  trener personalny, specjalista do spraw dietetyki i planowania żywienia. Nauczyciel akademicki i szkoleniowiec trenerów i instruktorów różnych dyscyplin sportu. Autorka Pregnicious Program Edyta Litwiniuk, który jest skierowany do kobiet w ciąży i wracających do formy po ciąży. Organizator szkoleń i warsztatów dla kobiet. Na co dzień prowadzi swojego bloga o aktywności ruchowej i żywieniu www.edytalitwiniuk.pl, a także prowadzi własną firmą Extreme Academy (www.extremeacademy.com.pl) Zosia: Czy mogę ćwiczyć w ciąży? Edyta:  Jak najbardziej możesz ćwiczyć w ciąży. Jeżeli ciąża przebiega …