All posts filed under: nasi eksperci

1 (1)

Sexy Shower, czyli nowy etap życia seksualnego!

Jesteś w ciąży, albo właśnie została mamą ? Tyle rzeczy się zmienia wokół Ciebie. Przede wszystkim zmieniasz się Ty. Z dziewczyny stajesz się Matką Czy wiesz, że w momencie poczęcia Twojego maluszka, rozpoczął się dla Ciebie nowy etap życia… seksualnego? Wiele kobiet, które spotykam pytają mnie, co zrobić, aby po urodzeniu dziecka ich seks był taki sam, jak dawniej. Cóż… Nic już nie będzie, jak dawniej:) I bardzo dobrze, bo życie to fascynująca podróż, podczas której za każdym rogiem czekają na nas nowe przygody, Nie wdając się w szczegóły – podczas ciąży w we wczesnym etapie macierzyństwa Twoje ciało fizyczne, układ nerwowy i hormonalny przechodzą niezwykłą transformacje, która ma wpływ na Twoją seksualność – na to co myślisz, na to co czujesz i na to, jak działa Twoje ciało. Nawet jeśli wydaję Ci się, że znasz dobrze siebie i to, co daje Ci satysfakcję w seksie, to teraz stoisz przed nowym wyzwaniem. W Twojej głowie pojawiają się nowe myśli, takie które Cię wcześniej nie dotyczyły – na temat seksu w ciąży, seksu przy dziecku, seksu …

???????????????????????????????????????????

Karmimy piersią!

Większość mam zaraz po porodzie dostaje swojego maluszka na brzuch by moc się z nim przywitać i poprzytulać. Ta niezwykła chwila, przez wiele z nas nazywana jest prawdziwym cudem. Więź jaką tworzy się z maleństwem poprzez kontakt ” skora do skóry” jest nieoceniony zarówno w dalszym budowaniu bliskości jak i rozpoczęciu laktacji. Położna przyjmująca lub asystująca przy porodzie powinna, o ile nie ma ku temu przeciwwskazań, pomóc w dostawieniu dziecka do piersi. ” Pierwsze karmienie” bobasa, to niezapomniane przeżycie dla mamusi, moment w którym dziecko się uspokaja słysząc bicie serca matki oraz zaspokajają swoją potrzebę ssania. Dostawienie do piersi może się odbyć jeszcze przed urodzeniem łożyska, co więcej, jeśli uda się to zrobić wpłynie to korzystnie na jego szybsze wydalenie, ponieważ podczas karmienia naturalnego wytwarza się hormon miłości- oksytocyna od której uzależnione są skurcze mięśnia macicy. Niezależnie, czy zdecydujecie się moje Drogie, by karmić Waszego skarba naturalnie czy korzystać z mleka modyfikowanego oraz butelki ze smoczkiem, powinnyście zapoznać się z korzyściami jakie płyną z karmienia dziecka piersią. Przedstawię tylko niektóre z nich, gdyż lista benefitów, …

1b

Skuteczne ćwiczenia wzmacniające plecy po porodzie.

Poniższe ćwiczenia wykonaj w 3 seriach po 10 powtórzeń. W miarę zaawansowania i potrzeb zwiększaj liczbę powtórzeń. Najwcześniej 6 tygodni po porodzie naturalnym, a 8-12 tygodni po cięciu cesarskim. Oczywiście po uprzedniej konsultacji w lekarzem. Krążenia bioder Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Jak ćwiczyć: Wykonuj okrężne ruchy biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę. Do przodu i do tyłu. Podpór przodem na przedramionach Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Łokcie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Podpór przodem Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Naprzemienne unoszenie nóg w podporze przodem Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Naprzemiennie unoś nogi. Mocno napnij brzuch. Koci grzbiet Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste. Jak ćwiczyć: Schowaj …

IMG_6438b

Jak chronić kręgosłup po porodzie

Jak chronić kręgosłup po porodzie? Po porodzie wiele kobiet skarży się na ból pleców. Ja również pamiętam, że zaskoczyło mnie niesamowicie to,  że plecy bardzo mnie bolały, mimo tego, że naprawdę byłam świetnie przygotowana fizycznie.  Ciągłe podnoszenie i odkładanie niespełna trzykilogramowego niemowlaczka, nienaturalna pozycja przy karmieniu, przewijaniu, powiększony biust itd. itd. Wszystko to zsumowało się w okresie połogu na niekończący się ból zarówno w odcinku piersiowym, jak i lędźwiowym kręgosłupa. Poniżej podpowiem w jaki sposób możesz chronić swój kręgosłup podczas codziennych czynności. Przy przewijaniu warto pamiętać, aby odpowiednio dopasować wysokość przewijaka do swojego wzrostu. Ja w pewnym momencie maluszka przewijałam tylko w pozycji siedzącej. Siadałam w lekkim rozkroku i układałam córeczkę między nogami. Jeśli jednak zdecydujesz się wykonywać tę czynność stojąc, pamiętaj o tym, aby nogi były w luźnym rozkroku. Staraj się spać i karmić w pozycji leżącej na boku. Schylając się po zabawkę leżącą na podłodze zawsze uginaj nogi i kucaj. Nigdy nie nachylaj się przy prostych nogach. Staraj się nie dźwigać maluszka. Noszenie w pozycji stojącej ogranicz do minimum i oczywiście pilnuj by inni również …

Kate-Middleton-Workout-Clothes

Pierwszy spacer z noworodkiem.

Pierwszy miesiąc życia maluszka, wiąże się z wieloma czynnościami pielęgnacyjno- opiekuńczymi, które dubitujący rodzice wykonują po raz pierwszy. Kąpiel noworodka, zmiany pieluchy, dzienne i nocne karmienia, czuwanie…to wszystko jest trochę stresujące ale również bardzo ekscytujące. Nasze obowiązki względem dziecka, wykonujemy w zaciszu domowym, gdzie w wszystko co potrzebne znajdziemy w zasięgu ręki, ale wkrótce nadchodzi czas kiedy z domu trzeba wyjść! Czas, by mama i tata zmierzyli się z nowym wyzwaniem- pierwszym spacerem z dzieckiem! Przygotowałam dla Was kochani, kilka ważnych informacji i cennych wskazówek, by pobyt na dworze z Waszym skarbem, był czystą przyjemnością, chwilą relaksu i nie wiązał się z niepotrzebnym stresem czy obawami. Zaczynamy wycieczkę! Najczęściej zadawanym pytaniem przez młodych rodziców jest: kiedy mogą wybrać się z noworodkiem na  spacer po raz pierwszy? Otóż są różne opinie na ten temat… część pediatrów i położnych zaleca poczekanie, aż maluch ukończy przynajmniej 2 tygodnie życia, z drugiej strony zaś są specjaliści, którzy przyzwolą na przebywanie z maluszkiem na świeżym powietrzu już od 5-7 doby po narodzinach. Decyzja o wybraniu się na pierwszą ” wycieczkę” …

Feeding-a-Newborn-Baby_x-750x400

Nawał pokarmu – jak przetrwać?

NAWAŁ POKARMU Nareszcie doczekałyście się swojego maleństwa. Radości nie ma końca! Uczucie gdy, położna kładzie cieplutkiego maluszka na brzuchu / piersi mamy, jest niezwykle wzruszające…kontakt ” skóra do skóry”, to ważny element zapoczątkowania głębokiej więzi matki z dzieckiem, moment w którym mama może dotknąć bobasa, poczuć jego zapach, a maluch wsłuchać w bicie serca mamusi i ogrzać się jej ciałem. Kolejnym istotnym krokiem, jest pierwsze dostawienie dziecka do piersi mamy. O ile mama i maleństwo czują sie dobrze, położna może pomóc w pierwszym karmieniu jeszcze przed urodzeniem się łożyska. Odruch i chęć ssania u zdrowego i donoszonego dziecka jest bardzo silna, a sam akt ssania piersi przed upływem pierwszych dwóch godzin po porodzie, zapoczątkuje prawidłowe rozpoczęcie laktacji. Nie martwcie się kochane, jeśli Wasz skarb tylko przez moment possał pierś i usnął-ważne jest, by taka sytuacja po prostu miała miejsce, by dać mu poczucie bezpieczeństwa i możliwość zaspokojenia pragnienia bycia blisko z Wami. Nawał pokarmu to nic innego, jak gwałtowne zwiększenie się ilości mleka w piersiach. Produkcja pokarmu w tym czasie znacznie przewyższa zapotrzebowania dziecka, jednakże pamiętajcie …

13972_1087005867991574_5657091186203213177_n

Brzuch po porodzie – list do matki

Czy mój brzuch po porodzie będzie taki jak dawniej? Praktycznie w każdej wiadomości, którą dostaję od Was pada to pytanie. Czy mój brzuch będzie taki jak dawniej ? czy mój brzuch będzie kiedyś płaski ? co mam zrobić by mój brzuch był wklęsły ? Mam dla Was dobrą wiadomość, jest ogromna szansa na to, że Wasz brzuch będzie tak płaski jak przed porodem albo nawet lepiej. Niestety jednak, nie ukrywam tego, że kosztuje to trochę pracy i wysiłku. Tym bardziej, jeśli brzuszek przeżył nie jedną, a dwie lub trzy ciąże. Sama po sobie wiem jak łatwo i szybko mój brzuch wrócił do formy po urodzeniu Julki. Niemalże w kilka tygodni po porodzie był płaski jak wcześniej. Oczywiście, skłamałabym gdybym napisała, że sześciopak był również od razu widoczny. Nie był i osiągnięcie tego stanu zajęło mi parę dobrych miesięcy. Zanim tak naprawdę odbudowałam swoje mięśnie brzucha, po pierwszej ciąży, zaszłam w ciążę drugą. Julkę urodziłam w grudniu, więc z formą na lato zdążyłam, ale już w sierpniu zaszłam ponownie w ciążę, więc odpuściłam sobie budowanie kuloodpornego …

pregnant,beatiful,moment,children,cute,love-72d78fdb704068603ee187cfafd0d490_h

Mamusiowa wyprawka na Dzień Matki

Przyszłe mamy, niecierpliwie oczekujące przyjścia na świat swojego maleństwa, często pierwsze zakupy dla dziecka rozpoczynają na kilka miesięcy przed jego narodzinami. Kompletowanie wyprawki dla niemowlaka jest jedną z najprzyjemniejszych czynności jakim oddają się panie w ciąży. Różnorodność asortymentu z artykułami dziecięcymi hipnotyzuje i namawia do rozrzutności… :). Mama, jak to mama najpierw myśli o dziecku, a dopiero potem o sobie… Kochane, Wy też jesteście ważne! Zanim rzucicie sie w różowo- błękitno – biały wir zakupów dla bobasa pomyślcie o sobie- co Wam będzie potrzebne na miesiące ciąży, dzień porodu oraz 6 tygodni połogu. Czerpiąc wiedzę ze swojego doświadczenia zawodowego jak i prywatnego- będąc mamą asertywnego 4 latka i 11 miesięcznej księżniczki, chciałabym się skupić nam tym, co jest niezbędne, na co warto wydać trochę wiecej pieniędzy, a na których akcesoriach można spokojnie zaoszczędzić – zakupy wyprawkowe dla mam czas zacząć! CIĄŻA: Myśląc o rzeczach, które ułatwią nam funkcjonowanie w ciąży w miarę jak brzuszek się powiększa, a codzienne czynności, które dotąd nie sprawiały nam trudności, teraz stają się wyzwaniem nasuwają mi się na myśl: 1. …

-13

Najskuteczniejsze ćwiczenia na nogi i pośladki ciężarnej!

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniżej prezentujemy najskuteczniejsze ćwiczenia na nogi i pośladki dla ciężarnej. Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Po każdej serii zrób minutę przerwy. 1) Unoszenie ramion bokiem w górę z przysiadem Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku. Wyprostuj się, trzymaj w rękach butelki. Ręce luźno wzdłuż tułowia. Ruch: Zrób przysiad. Jednocześnie z przysiadem unieś ugięte ręce w stawach łokciowych do linii barków, mocno napinając pośladki. Nogi powinny być zgięte pod kątem prostym. Powróć do pozycji wyjściowej. 2) Przysiad w szerokim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder i być względem siebie równoległe. Wyprostuj się i napnij lekko brzuch. Ruch: Pochyl się lekko i zrób przysiad. Wykonaj ruch maksymalnie do kąta prostego w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki. 3) Przysiad w wąskim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Jak ćwiczyć: Zrób przysiad. Nogi powinny być zgięte pod kątem prostym. …

Pregnancy-Massage-Pic

Masaż podczas porodu

Masaż i dotyk, jako terapia na dolegliwości bólowe, dyskomfort czy po prostu poprawę samopoczucia i forma relaksu, znany jest ludziom od wieków. W trakcie masowania w organizmie wyzwalane są hormony szczęścia – endorfiny oraz hormon miłości- oksytocyna.  Stosowanie masażu,  podczas porodu niesie niesamowicie pozytywne skutki, zarówno dla rodzącej jak dla osoby towarzyszącej (ojca dziecka, przyjaciółki, mamy) wykonującej masaż. Wiele kobiet, gdy rozpoczynają się skurcze, bardzo potrzebuje dotyku, szukając poprzez masowanie bliskości, wsparcia, a przede wszystkim ulgi na doznania bólowe. Osoba towarzysząca – obecna przy akcie narodzin np. tata, masując swoją partnerkę, czuje się potrzebny,  aktywnie uczestnicząc w tym ważnym wydarzeniu. Jeśli mama, decyduje się na poród rodzinny, warto pójść na zajęcia do szkoły rodzenia z partnerem bądź siostrą, gdzie instruktor pokaże jak masować by przynieść ukojenie w ciężkich momentach porodu. Technik masażu należy się nauczyć przed terminem porodu, ale bez obaw nie jest to nic skomplikowanego! Mama najczęściej sama naprowadza i instruuje „masażystę” i to ona wie co w danym momencie pomoże jej poczuć się lepiej. Intensywność i charakter dotyku należy w pełni dostosować do …