All posts filed under: Wszystkie wpisy

5 (1)

1 trening po porodzie

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. W pierwszych dwóch tygodniach treningu, wykonaj po 1 serii poniższych ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonaj przez 30 sekund. W 3 tygodniu treningu rób dwie serie, a w 4 tygodniu 3 serie każdego ćwiczenia. Podpór przodem na przedramionach. Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Łokcie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, uginając nogi w stawach kolanowych. Jak ćwiczyć: Unoś biodra do góry, napinając mocno pośladki. Wznos zewnętrznej nogi prostej w leżeniu bokiem Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku, oprzyj głowę na wyciągniętym ramieniu. Druga ręką podeprzyj się na wysokości klatki piersiowej. Jak ćwiczyć: Podnieś nogę zewnętrzną do momentu, w którym poczujesz maksymalne napięcie mięśni. Powoli opuść nogę, napinając mięśnie. Wspinaczka górska Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję klęku podpartego na rękach. Ciało oprzyj na dłoniach i stopach. Dłonie pod barkami. Jak ćwiczyć: Przyciągaj na przemian lewe i prawe kolano do klatki piersiowej. Wznos nogi prostej do góry w …

13972_1087005867991574_5657091186203213177_n

Brzuch po porodzie – list do matki

Czy mój brzuch po porodzie będzie taki jak dawniej? Praktycznie w każdej wiadomości, którą dostaję od Was pada to pytanie. Czy mój brzuch będzie taki jak dawniej ? czy mój brzuch będzie kiedyś płaski ? co mam zrobić by mój brzuch był wklęsły ? Mam dla Was dobrą wiadomość, jest ogromna szansa na to, że Wasz brzuch będzie tak płaski jak przed porodem albo nawet lepiej. Niestety jednak, nie ukrywam tego, że kosztuje to trochę pracy i wysiłku. Tym bardziej, jeśli brzuszek przeżył nie jedną, a dwie lub trzy ciąże. Sama po sobie wiem jak łatwo i szybko mój brzuch wrócił do formy po urodzeniu Julki. Niemalże w kilka tygodni po porodzie był płaski jak wcześniej. Oczywiście, skłamałabym gdybym napisała, że sześciopak był również od razu widoczny. Nie był i osiągnięcie tego stanu zajęło mi parę dobrych miesięcy. Zanim tak naprawdę odbudowałam swoje mięśnie brzucha, po pierwszej ciąży, zaszłam w ciążę drugą. Julkę urodziłam w grudniu, więc z formą na lato zdążyłam, ale już w sierpniu zaszłam ponownie w ciążę, więc odpuściłam sobie budowanie kuloodpornego …

IMG_6208

Drugi Trening

Dziewczyny! Jak się czujecie po ostatnim treningu? jeżeli nic Was nie boli i czujecie się na siłach to ćwiczymy dalej! Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem  i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, to ważne, żeby przygotować mięśnie do wzmożonego wysiłku fizycznego. Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń. 1) Przysiad w szerokim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder i być względem siebie równoległe. Wyprostuj się i napnij lekko brzuch. Ruch: Pochyl się lekko i zrób przysiad. Wykonaj ruch maksymalnie do kąta prostego w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki. 2)  Lift w przód z pozycji przysiadu Pozycja wyjściowa: squat (przysiad maksymalnie do kąta prostego z nogami na szerokość bioder); kolana pod stopami, …

Miss Egzotica 2015, Blue City, Omenaa Foundation, pokaz mody dzi

„Kolorowe” walentynki ;)

Dziewczyny, Ostatnie dni były dla mnie wyjątkowo pracowite, natłok obowiązków, nowych projektów do tego gorsze samopoczucie, spadek energii i moja aktywność na blogu niestety zmalała, za co chciałabym Was serdecznie przeprosić. Święto zakochanych już za nami – dla jednych walentynki to romantyczny dzień, w którym dostajemy kwiaty, ukochany zabiera nas na kolacje bądź  kina, dla innych to nasycony komercją, sztuczny wymysł amerykańskich koncernów nakierowany na zarabianie kasy. Jestem niepoprawną romantyczką, dlatego na walentynki zawsze czekam z wytęsknieniem (niezależnie od statusu związku). Czerwone róże, wielkie balony w kształcie serca i specjalne menu w restauracjach – może kicz, ale bardzo przyjemny. Tegoroczny dzień zakochanych spędziłam nietypowo, bowiem z dziećmi… I to nie moimi Omena Mensah zaprosiła mnie do współpracy przy swoim nowatorskim projekcie „kolorowe dzieci” stworzonym na potrzeby jej fundacji i mającym na celu budowanie tolerancji od najmłodszych lat. Oryginalny pokaz mody z udziałem dzieciaków o egzotycznych korzeniach odbył się w Walentynki w centrum handlowym Blue City i okazał się dużym sukcesem. Potrzeba nauki szacunku do innych ludzi jest kluczowa we współczesnym świecie, żyjemy w państwie w …

-3

Paryżanki, czyli o modzie i brzuszkach na wesoło!

BABY MADE IN PARIS… Kiedy ostatni raz odwiedziłam swoją siostrę w Londynie, natknęłam się na małą księgarnię w okolicach Nothing Hill. Kameralna przestrzeń, wyłożona drewnem, z przytłumionym oświetleniem, przywoływała na myśl stare, angielskie biblioteki. Znajdowała się tam najbardziej niesamowita sekcja modowa, jaką w życiu widziałam – pięknie, limitowane edycje albumów największych projektantów, od Toma Forda, przez Valentino, po Diane von Funtersberg. Gdybym mogła, wyszłabym stamtąd z dwudziestoma pozycjami, ale moją uwagę przykuła mała, biała książka o zabawnym tytule „How to be Parisian wherever you are”. Pozycja autorstwa Sophie Mas, Audrey Diwan, Caroline de Maigrey i Anne Berest stanowi rodzaj prześmiewczego poradnika o stylu życia, zwyczajach i elegancji współczesnych Paryżanek. Napisana lekkim, nieco ironicznym językiem była przyjemną odskocznią. Paryż od zawsze mnie inspirował – stolica mody, kolebka europejskiej cywilizacji i sztuki zachwyca architekturą, uroczymi kawiarenkami i wytworną atmosferą. Francuzki uchodzą za najbardziej eleganckie kobiety na świecie ze względu na swój niepowtarzalny, trudny do skopiowania styl – one same uważają go za stan ducha. Wrodzony luz, minimalizm i kontrolowany szyk stanowią ich duża przewagę. Paryżanki stawiają na …

10533758_829278330424412_7221105144169860967_n.png

Inspiracje Magdy: Indiańskie namioty

Pamiętacie jak byłyście małymi dziewczynkami? Moim ulubionym zajęciem było tworzenie domków. Pod stołem, ławą, z kocem ułożonym na krzesłach. Znosiłam tam zabawki, książki, poduszki… Jak to wspominam, chętnie schowałabym się w takiej kryjówce po dniu pełnym wrażeń . Od kilku lat, zamiast tradycyjnych materiałowych domków, coraz bardziej popularne stały się indiańskie namioty tipi. Jestem w nich absolutnie zakochana! Zobaczcie, jak pięknie wyglądają. 1. Światło,wysokość i kolorowe dodatki – efekt jest spektakularny! 2. Artystyczna wersja z kolorowej włóczki, australijskiej artystki Natalie Miller . 3. Tipi w wersji boho do samodzielnego wykonania. 4. Tipi z recyklingu – jestem bardzo na tak 5. Namiot w wersji tylko dla chłopców 6. Duży wybór tipi znajdziecie na Etsy i wśród polskich producentów tu,  tu oraz tu W Internecie można znaleźć wiele instrukcji samodzielnego wykonania indiańskiego tipi. Jedną z nich znajdziecie tu  w wersji bez szycia. Powodzenia!!!! Howgh!        

6p

Dzień z … Marysią Warzybok

Dziś pierwszy wpis z Wami w roli głównej. Bardzo się cieszymy, że chcecie się podzielić z innymi dziewczynami swoją codziennością. Czekamy na kolejne zgłoszenia na adres magda@babyboomzosi.pl Dziś gościmy u siebie Marysię (autorkę bloga Sweet Milieu) , która jest mamą Matyldy, a wkrótce zostanie … zresztą same przeczytajcie Moja rodzina… Mamy to szczęście, że wspólnie z moim ukochanym jesteśmy związkowymi długodystansowcami i bliskie naszym sercom jest stwierdzenie, że nasze pierwsze małżeństwo będzie naszym ostatnim. Żyjemy coraz bardziej i więcej dla siebie nawzajem, a dzięki naszej cudownej córeczce coraz mocniej i bardziej namacalnie dostrzegamy prawdziwe wartości płynące z bezinteresownego oddawania się drugiej osobie, oddawania które w dzisiejszych czasach jest coraz mniej „popularne”. Stanowimy wspólnie coraz mocniejszy monolit, trio, a od 4 miesięcy kwartet … i liczymy na więcej:) Marysiu przygotowałyśmy dla Ciebie krótki kwestionariusz. Ciekawe jesteśmy czym jest dla Ciebie macierzyństwo i rodzina. Kiedy zostałam mamą… poczułam, że zaczyna się kompletnie nowe życie. To było dla nas duże, ale i cudowne zaskoczenie. Oboje tego chcieliśmy, ale tak naprawdę nie wiedzieliśmy, że nasze ułożone, beztroskie życie, wypełnione …

IMG_1730 2

Inspiracje Zosi: Modne brzuszki

Fashionistki z całego świata podkreślają swoje ciążowe kształty najnowszymi trendami, inspirując jak być modną Mamą… nie koniecznie na szpilkach 1. Lena Perminova @lenaperminova Rosyjska fashionistka No. 1, ostatnio widziana w projektach naszej Magdy Butrym!! Nosi odważne projekty od topowych marek a w ciąży nie rezygnuje z szyku 2. Mira Duma @miraduma Szefowa portalu Buro24/7, jedno z najważniejszych nazwisk na rosyjskim rynku mody. Udowadnia, że modną można być zarówno na szpilkach podczas fashion week’u w Paryżu jak i w trampkach w biurze! 3. Coco Rocha @cocorocha Topowa modelka i przyszła Mama… Rockowa wersja? 10/10 Galowa? 10/10 Nic tylko podziwiać 4. Sophia Webster @sophiawebster Moja ulubiona projektanta butów! W ciąży koturny? Dlaczego nie… pod warunkiem, że to jej własny projekt Szalona i kolorowa ale stawiająca na wygodę… 5. Ciara @ciara Tryska pozytywna energia…Dwie stylizacje mnie urzekły: zalotna w letniej zwiewnej sukience i elegancki garnitur, którym udowodniła, że kobietę w ciąży może ‘obronić’ męski akcent!

_MG_3836

Z życia wzięte… z porannego życia

Nie wiem jak Wy, ale dla mnie początek ciąży był dość trudny. Szalejące hormony zrobiły swoje. Codziennie rano budziłam się i nie wiedziałam co się ze mną dzieje…okazało się, że mój organizm wytwarza gonadotropinę kosmówkową (trudne słowo ). To ten hormon odpowiedzialny jest szereg procesów ważnych dla rozwoju prawidłowej ciąży oraz za … poranne nudności. Nie wchodząc w szczegóły postanowiłam coś z tym zrobić. Podczas wizyty kontrolnej u mojego lekarza prowadzącego dowiedziałam się, że jest to zjawisko, które dotyka prawie połowę kobiet i że można z nim walczyć domowymi sposobami. Na szczęście! W ruch poszły książki, gazety i telefon do przyjaciółek. Poszukiwanie sposobu na zwalczenie tych dolegliwości trwało chwilę, ale po przetestowaniu kilku metod udało mi się znaleźć moją! Okazało się, że nie jest to taka prosta sprawa. Miałam system Zaraz po przebudzeniu musiałam otworzyć okno (a właściwie robił to mój chłopak) i wpuścić trochę świeżego powietrza do pokoju. Potem bardzo powoli piłam ciepłą wodę z cytryną i plasterkiem imbiru. Na koniec kilka migdałów i mogłam ruszać do swoich obowiązków. Jestem bardzo ciekawa jak Wy …

Relaxing the both of them

Sport w ciąży? Tak!

Sport w ciąży to temat kontrowersyjny. Ćwiczyć czy nie ćwiczyć? A jeśli ćwiczyć to co i czy jest to bezpieczne? Na te pytania odpowiedziała mi znawczyni tematu – Marta Majchrzak, właścicielka klubu sportowego dla kobiet OH LALA. Zosia: Marto, jesteś mamą i właścicielką klubu sportowego dedykowanego kobietom, powiedz mi proszę czy ćwiczenie w ciąży to dobry pomysł? Marta: W ciąży trzeba ćwiczyć, o ile lekarz nie zalecił inaczej. Kropka. Powód jest prosty: wszystkie wyniki badań wskazują jednoznacznie, że dbałość o formę fizyczną w ciąży służy i matce i dziecku. Oczywiście ze względów bezpieczeństwa bardzo ważne jest, żeby skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Biorąc pod uwagę tryb życia pacjentki, trymestr ciąży i zdrowie dziecka lekarz doradzi bezpieczne zestawy aktywności fizycznej. Dla niektórych mogą być to biegi na krótkie dystanse, dla innych pływanie, a dla większości pilates i ćwiczenia przy drążku baletowym. Zosia: Często o ciąży myśli się jako o czasie relaksu, folgowania swoim zachciankom i dopieszczania się. Po co się męczyć sportem, po co się pocić? Marta: Pasmo zajęć dla mam OH MAMA, które proponujemy w …