All posts filed under: aktywna mama

5 (1)

1 trening po porodzie

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. W pierwszych dwóch tygodniach treningu, wykonaj po 1 serii poniższych ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonaj przez 30 sekund. W 3 tygodniu treningu rób dwie serie, a w 4 tygodniu 3 serie każdego ćwiczenia. Podpór przodem na przedramionach. Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Łokcie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, uginając nogi w stawach kolanowych. Jak ćwiczyć: Unoś biodra do góry, napinając mocno pośladki. Wznos zewnętrznej nogi prostej w leżeniu bokiem Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku, oprzyj głowę na wyciągniętym ramieniu. Druga ręką podeprzyj się na wysokości klatki piersiowej. Jak ćwiczyć: Podnieś nogę zewnętrzną do momentu, w którym poczujesz maksymalne napięcie mięśni. Powoli opuść nogę, napinając mięśnie. Wspinaczka górska Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję klęku podpartego na rękach. Ciało oprzyj na dłoniach i stopach. Dłonie pod barkami. Jak ćwiczyć: Przyciągaj na przemian lewe i prawe kolano do klatki piersiowej. Wznos nogi prostej do góry w …

13972_1087005867991574_5657091186203213177_n

Brzuch po porodzie – list do matki

Czy mój brzuch po porodzie będzie taki jak dawniej? Praktycznie w każdej wiadomości, którą dostaję od Was pada to pytanie. Czy mój brzuch będzie taki jak dawniej ? czy mój brzuch będzie kiedyś płaski ? co mam zrobić by mój brzuch był wklęsły ? Mam dla Was dobrą wiadomość, jest ogromna szansa na to, że Wasz brzuch będzie tak płaski jak przed porodem albo nawet lepiej. Niestety jednak, nie ukrywam tego, że kosztuje to trochę pracy i wysiłku. Tym bardziej, jeśli brzuszek przeżył nie jedną, a dwie lub trzy ciąże. Sama po sobie wiem jak łatwo i szybko mój brzuch wrócił do formy po urodzeniu Julki. Niemalże w kilka tygodni po porodzie był płaski jak wcześniej. Oczywiście, skłamałabym gdybym napisała, że sześciopak był również od razu widoczny. Nie był i osiągnięcie tego stanu zajęło mi parę dobrych miesięcy. Zanim tak naprawdę odbudowałam swoje mięśnie brzucha, po pierwszej ciąży, zaszłam w ciążę drugą. Julkę urodziłam w grudniu, więc z formą na lato zdążyłam, ale już w sierpniu zaszłam ponownie w ciążę, więc odpuściłam sobie budowanie kuloodpornego …

IMG_6208

Drugi Trening

Dziewczyny! Jak się czujecie po ostatnim treningu? jeżeli nic Was nie boli i czujecie się na siłach to ćwiczymy dalej! Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem  i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, to ważne, żeby przygotować mięśnie do wzmożonego wysiłku fizycznego. Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń. 1) Przysiad w szerokim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder i być względem siebie równoległe. Wyprostuj się i napnij lekko brzuch. Ruch: Pochyl się lekko i zrób przysiad. Wykonaj ruch maksymalnie do kąta prostego w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki. 2)  Lift w przód z pozycji przysiadu Pozycja wyjściowa: squat (przysiad maksymalnie do kąta prostego z nogami na szerokość bioder); kolana pod stopami, …

Relaxing the both of them

Sport w ciąży? Tak!

Sport w ciąży to temat kontrowersyjny. Ćwiczyć czy nie ćwiczyć? A jeśli ćwiczyć to co i czy jest to bezpieczne? Na te pytania odpowiedziała mi znawczyni tematu – Marta Majchrzak, właścicielka klubu sportowego dla kobiet OH LALA. Zosia: Marto, jesteś mamą i właścicielką klubu sportowego dedykowanego kobietom, powiedz mi proszę czy ćwiczenie w ciąży to dobry pomysł? Marta: W ciąży trzeba ćwiczyć, o ile lekarz nie zalecił inaczej. Kropka. Powód jest prosty: wszystkie wyniki badań wskazują jednoznacznie, że dbałość o formę fizyczną w ciąży służy i matce i dziecku. Oczywiście ze względów bezpieczeństwa bardzo ważne jest, żeby skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Biorąc pod uwagę tryb życia pacjentki, trymestr ciąży i zdrowie dziecka lekarz doradzi bezpieczne zestawy aktywności fizycznej. Dla niektórych mogą być to biegi na krótkie dystanse, dla innych pływanie, a dla większości pilates i ćwiczenia przy drążku baletowym. Zosia: Często o ciąży myśli się jako o czasie relaksu, folgowania swoim zachciankom i dopieszczania się. Po co się męczyć sportem, po co się pocić? Marta: Pasmo zajęć dla mam OH MAMA, które proponujemy w …