aktywna mama
comment 1

Tabata – trening dla zapracowanych mam

3

Tabata – to po prostu 4 minutowy, bardzo intensywny trening. Zasada treningu jest taka: 20 sekund pracy – 10 sekund przerwy – 20 sekund pracy – 10 sekund przerwy i tak przez 4 minuty. Każde z ćwiczeń wykonujemy na maksa. Oczywiście pamiętaj, że trening zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką.

Poniżej przedstawiam Wam kilka moich najprostszych propozycji.

I wariant:

Przez cały trening wykonujesz tylko jedno ćwiczenie. I tak np. przez 20 sekund wykonujesz pompki – 10 sekund przerwy – 20 sekund pompki – 10 sekund przerwy i tak do końca.

Pompki

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami.

Jak ćwiczyć: Uginaj i prostuj ręce w stawach łokciowych, aby było Ci łatwiej, klęknij na kolanach.

5 6

II wariant:

Przez cały trening wykonujesz 2 ćwiczenia na przemian: 20 sekund biegniesz w miejscu z maksymalną częstotliwością ruchów– 10 sekund przerwy – 20 sekund wykonujesz podpór przodem na przedramionach i tak w sumie 4 razy.

Bieg w miejscu

Pozycja wyjściowa: Stań swobodnie.

Jak ćwiczyć: Biegnij w miejscu, unosząc wysoko kolana.

3

Podpór przodem na przedramionach

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Łokcie ułóż pod barkami.

Jak ćwiczyć: Oprzyj ciało na przedramionach i stopach.

7

1 Comment

  1. Świetny zestaw ćwiczeń, urozmaicony i nie wymagający dużej kondycji na początek. Postaram się wypróbować :)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>