All posts tagged: core stability

6b

Core Stability

Core stability to świetny trening wzmacniający najgłębsze partie mięśniowe. Poniższe ćwiczenia wspaniale odbudują Wasz gorset mięśniowy, nieco nadwyrężony ciążą. Ćwiczenia są powszechnie znane i lubiane A ja zebrałam je wszystkie w jednym miejscu. Jesteście gotowe na trening? Zaczynamy! Starajcie się trenować 3 razy w tygodniu wykonując każde ćwiczenie od 30 do 60 sekund. 1. Wznos ręki w klęku podpartym Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste. Jak ćwiczyć: Naprzemiennie unoś raz jedną, raz drugą rękę. Przytrzymaj kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. 2. Wznos nogi prostej do góry w klęku podpartym Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Dłonie ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami. Jak ćwiczyć: Wyprostuj nogę i powoli unieś ją do momentu gdy poczujesz napięcie pośladka. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę. 3. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem Pozycja wyjściowa: Leżenie na brzuchu, ręce uniesione do góry na przedłużeniu tułowia, głowa między rękami. Jak ćwiczyć: Unoś górną część tułowia, tak by klatka piersiowa oderwała się do …