All posts tagged: ćwiczenia po ciąży

5 (1)

1 trening po porodzie

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. W pierwszych dwóch tygodniach treningu, wykonaj po 1 serii poniższych ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonaj przez 30 sekund. W 3 tygodniu treningu rób dwie serie, a w 4 tygodniu 3 serie każdego ćwiczenia. Podpór przodem na przedramionach. Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Łokcie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, uginając nogi w stawach kolanowych. Jak ćwiczyć: Unoś biodra do góry, napinając mocno pośladki. Wznos zewnętrznej nogi prostej w leżeniu bokiem Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku, oprzyj głowę na wyciągniętym ramieniu. Druga ręką podeprzyj się na wysokości klatki piersiowej. Jak ćwiczyć: Podnieś nogę zewnętrzną do momentu, w którym poczujesz maksymalne napięcie mięśni. Powoli opuść nogę, napinając mięśnie. Wspinaczka górska Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję klęku podpartego na rękach. Ciało oprzyj na dłoniach i stopach. Dłonie pod barkami. Jak ćwiczyć: Przyciągaj na przemian lewe i prawe kolano do klatki piersiowej. Wznos nogi prostej do góry w …

1b

Skuteczne ćwiczenia wzmacniające plecy po porodzie.

Poniższe ćwiczenia wykonaj w 3 seriach po 10 powtórzeń. W miarę zaawansowania i potrzeb zwiększaj liczbę powtórzeń. Najwcześniej 6 tygodni po porodzie naturalnym, a 8-12 tygodni po cięciu cesarskim. Oczywiście po uprzedniej konsultacji w lekarzem. Krążenia bioder Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Jak ćwiczyć: Wykonuj okrężne ruchy biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę. Do przodu i do tyłu. Podpór przodem na przedramionach Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Łokcie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Podpór przodem Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Naprzemienne unoszenie nóg w podporze przodem Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Naprzemiennie unoś nogi. Mocno napnij brzuch. Koci grzbiet Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste. Jak ćwiczyć: Schowaj …

IMG_6963

Zabrać się za siebie: Mission Impossible??

… Tak naprawdę wygląda się po treningu :))))… tylko Ewa Chodakowska i Ania Lewandowska wyglądają jak Boginie w trakcie treningu i po Zacznijmy od początku… ĆWICZENIA… Horror, który się za mną ciągnie przez całe życie! Próbowałam już chyba każdej formy aktywności aby utrzymać dobrą sylwetkę, ale mój niesamowity dar do wymyślania sobie coraz to bardziej bujnych powodów, dla których mogę odpuścić treningi wygrywał za każdym razem. Gdy zaszłam w ciążę byłam w fazie fascynacji Cross-fitem, który oczywiście zaprzestałam ponieważ był nieodpowiedni do mojego stanu Taaa-da… Idealna wymówka, chyba pierwszy raz sprawiedliwa ;))) Poczułam, że jednak muszę o siebie dbać, bo inaczej po 9 miesiącach będę się turlała zamiast chodzić. Research: ćwiczenia w ciąży ->Wynik: Edyta Litwiniuk-> Telefon -> Spotkanie -> Treningi. W ciąży miałam jakąś nadprzyrodzoną motywacje.. Może dlatego, że w głowie myślałam, że robię to dla dobra mojego i maluszka… Byłam pilna, systematyczna i zmotywowana. Niestety w 9 miesiącu ciąży musiałam praktycznie przez cały czas leżeć dla dobra maleństwa… Ja! osoba nad aktywna! NAGLE musiałam przystopować. Oczywiście zastosowałam się do zaleceń lekarza i odpuściłam wszelkie …