All posts tagged: ćwiczenia

1b

Skuteczne ćwiczenia wzmacniające plecy po porodzie.

Poniższe ćwiczenia wykonaj w 3 seriach po 10 powtórzeń. W miarę zaawansowania i potrzeb zwiększaj liczbę powtórzeń. Najwcześniej 6 tygodni po porodzie naturalnym, a 8-12 tygodni po cięciu cesarskim. Oczywiście po uprzedniej konsultacji w lekarzem. Krążenia bioder Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Jak ćwiczyć: Wykonuj okrężne ruchy biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę. Do przodu i do tyłu. Podpór przodem na przedramionach Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Łokcie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Podpór przodem Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Naprzemienne unoszenie nóg w podporze przodem Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Naprzemiennie unoś nogi. Mocno napnij brzuch. Koci grzbiet Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste. Jak ćwiczyć: Schowaj …

IMG_6963

Zabrać się za siebie: Mission Impossible??

… Tak naprawdę wygląda się po treningu :))))… tylko Ewa Chodakowska i Ania Lewandowska wyglądają jak Boginie w trakcie treningu i po Zacznijmy od początku… ĆWICZENIA… Horror, który się za mną ciągnie przez całe życie! Próbowałam już chyba każdej formy aktywności aby utrzymać dobrą sylwetkę, ale mój niesamowity dar do wymyślania sobie coraz to bardziej bujnych powodów, dla których mogę odpuścić treningi wygrywał za każdym razem. Gdy zaszłam w ciążę byłam w fazie fascynacji Cross-fitem, który oczywiście zaprzestałam ponieważ był nieodpowiedni do mojego stanu Taaa-da… Idealna wymówka, chyba pierwszy raz sprawiedliwa ;))) Poczułam, że jednak muszę o siebie dbać, bo inaczej po 9 miesiącach będę się turlała zamiast chodzić. Research: ćwiczenia w ciąży ->Wynik: Edyta Litwiniuk-> Telefon -> Spotkanie -> Treningi. W ciąży miałam jakąś nadprzyrodzoną motywacje.. Może dlatego, że w głowie myślałam, że robię to dla dobra mojego i maluszka… Byłam pilna, systematyczna i zmotywowana. Niestety w 9 miesiącu ciąży musiałam praktycznie przez cały czas leżeć dla dobra maleństwa… Ja! osoba nad aktywna! NAGLE musiałam przystopować. Oczywiście zastosowałam się do zaleceń lekarza i odpuściłam wszelkie …

13972_1087005867991574_5657091186203213177_n

Brzuch po porodzie – list do matki

Czy mój brzuch po porodzie będzie taki jak dawniej? Praktycznie w każdej wiadomości, którą dostaję od Was pada to pytanie. Czy mój brzuch będzie taki jak dawniej ? czy mój brzuch będzie kiedyś płaski ? co mam zrobić by mój brzuch był wklęsły ? Mam dla Was dobrą wiadomość, jest ogromna szansa na to, że Wasz brzuch będzie tak płaski jak przed porodem albo nawet lepiej. Niestety jednak, nie ukrywam tego, że kosztuje to trochę pracy i wysiłku. Tym bardziej, jeśli brzuszek przeżył nie jedną, a dwie lub trzy ciąże. Sama po sobie wiem jak łatwo i szybko mój brzuch wrócił do formy po urodzeniu Julki. Niemalże w kilka tygodni po porodzie był płaski jak wcześniej. Oczywiście, skłamałabym gdybym napisała, że sześciopak był również od razu widoczny. Nie był i osiągnięcie tego stanu zajęło mi parę dobrych miesięcy. Zanim tak naprawdę odbudowałam swoje mięśnie brzucha, po pierwszej ciąży, zaszłam w ciążę drugą. Julkę urodziłam w grudniu, więc z formą na lato zdążyłam, ale już w sierpniu zaszłam ponownie w ciążę, więc odpuściłam sobie budowanie kuloodpornego …

-13

Najskuteczniejsze ćwiczenia na nogi i pośladki ciężarnej!

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniżej prezentujemy najskuteczniejsze ćwiczenia na nogi i pośladki dla ciężarnej. Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Po każdej serii zrób minutę przerwy. 1) Unoszenie ramion bokiem w górę z przysiadem Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku. Wyprostuj się, trzymaj w rękach butelki. Ręce luźno wzdłuż tułowia. Ruch: Zrób przysiad. Jednocześnie z przysiadem unieś ugięte ręce w stawach łokciowych do linii barków, mocno napinając pośladki. Nogi powinny być zgięte pod kątem prostym. Powróć do pozycji wyjściowej. 2) Przysiad w szerokim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder i być względem siebie równoległe. Wyprostuj się i napnij lekko brzuch. Ruch: Pochyl się lekko i zrób przysiad. Wykonaj ruch maksymalnie do kąta prostego w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki. 3) Przysiad w wąskim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Jak ćwiczyć: Zrób przysiad. Nogi powinny być zgięte pod kątem prostym. …

IMG_6117

Pierwszy trening! Power!!!!

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem  i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń. Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program Edyty Litwiniuk, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą i krzesło. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń. Przysiad w wąskim rozkroku Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Jak ćwiczyć: Zrób przysiad. Nogi powinny być zgięte pod kątem prostym. Powróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki. Wspięcia obunóż Pozycja wyjściowa: Stań obunóż, rozkładając ciężar równomiernie na obu nogach, ręce wzdłuż tułowia Ruch: Zrób wspięcie na palce i opuść.   Lift do boku z pozycji przysiadu Pozycja wyjściowa: przysiad do kąta prostego z nogami na szerokość bioder; kolana pod stopami, biodra wysunięte mocno w tył, tułów pochylony o prostych plecach, stopy …