All posts tagged: tabata

3

Tabata – trening dla zapracowanych mam

Tabata – to po prostu 4 minutowy, bardzo intensywny trening. Zasada treningu jest taka: 20 sekund pracy – 10 sekund przerwy – 20 sekund pracy – 10 sekund przerwy i tak przez 4 minuty. Każde z ćwiczeń wykonujemy na maksa. Oczywiście pamiętaj, że trening zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Poniżej przedstawiam Wam kilka moich najprostszych propozycji. I wariant: Przez cały trening wykonujesz tylko jedno ćwiczenie. I tak np. przez 20 sekund wykonujesz pompki – 10 sekund przerwy – 20 sekund pompki – 10 sekund przerwy i tak do końca. Pompki Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Uginaj i prostuj ręce w stawach łokciowych, aby było Ci łatwiej, klęknij na kolanach. II wariant: Przez cały trening wykonujesz 2 ćwiczenia na przemian: 20 sekund biegniesz w miejscu z maksymalną częstotliwością ruchów– 10 sekund przerwy – 20 sekund wykonujesz podpór przodem na przedramionach i tak w sumie 4 razy. Bieg w miejscu Pozycja wyjściowa: Stań swobodnie. Jak ćwiczyć: Biegnij w miejscu, unosząc wysoko kolana. Podpór przodem na przedramionach Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję …