All posts tagged: zdrowie

5 (1)

1 trening po porodzie

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. W pierwszych dwóch tygodniach treningu, wykonaj po 1 serii poniższych ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonaj przez 30 sekund. W 3 tygodniu treningu rób dwie serie, a w 4 tygodniu 3 serie każdego ćwiczenia. Podpór przodem na przedramionach. Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Łokcie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, uginając nogi w stawach kolanowych. Jak ćwiczyć: Unoś biodra do góry, napinając mocno pośladki. Wznos zewnętrznej nogi prostej w leżeniu bokiem Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku, oprzyj głowę na wyciągniętym ramieniu. Druga ręką podeprzyj się na wysokości klatki piersiowej. Jak ćwiczyć: Podnieś nogę zewnętrzną do momentu, w którym poczujesz maksymalne napięcie mięśni. Powoli opuść nogę, napinając mięśnie. Wspinaczka górska Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję klęku podpartego na rękach. Ciało oprzyj na dłoniach i stopach. Dłonie pod barkami. Jak ćwiczyć: Przyciągaj na przemian lewe i prawe kolano do klatki piersiowej. Wznos nogi prostej do góry w …

1b

Skuteczne ćwiczenia wzmacniające plecy po porodzie.

Poniższe ćwiczenia wykonaj w 3 seriach po 10 powtórzeń. W miarę zaawansowania i potrzeb zwiększaj liczbę powtórzeń. Najwcześniej 6 tygodni po porodzie naturalnym, a 8-12 tygodni po cięciu cesarskim. Oczywiście po uprzedniej konsultacji w lekarzem. Krążenia bioder Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Jak ćwiczyć: Wykonuj okrężne ruchy biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę. Do przodu i do tyłu. Podpór przodem na przedramionach Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Łokcie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Podpór przodem Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Naprzemienne unoszenie nóg w podporze przodem Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Naprzemiennie unoś nogi. Mocno napnij brzuch. Koci grzbiet Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste. Jak ćwiczyć: Schowaj …

IMG_4972free-image-chia

Zdrowa dieta: Deser z nasionami chia

Dziewczyny! Nasiona chia są niezwykle zdrowe. Stanowią obfite źródło kwasów tłuszczowych Omega 3                 i Omega 6 w optymalnych proporcjach oraz dużą zawartość łatwo przyswajalnego białka                 i błonnika, dzięki czemu są sycące. Niskokaloryczne kuleczki, które sześciokrotnie zwiększają swoją objętość pod wpływem płynu, bogate są również w witaminy, minerały                                      i przeciwutleniacze… Zobaczcie co można z nich zrobić. Jest to mój ulubiony deser – ja najbardziej lubię z mango,       ale wybornie smakują też z musem truskawkowym!! Składniki: – puszka mleka kokosowego (najlepszy skład: mleko kokosowe) – opcjonalnie można użyć mleka sojowego lub tradycyjnego – 3 łyżki nasion chia 1 – 2 łyżki słodu (syrop z agawy, z tapioki lub trochę miodu) mus: – 2 mango słodkie (przy użyciu truskawek lub malin sugeruję dosłodzić je stewią lub ksylitolem, można je też zmiksować z bananem) Mleko kokosowe przelewamy do miski. Wsypujemy nasiona chia cały czas mieszając aby się nie posklejały. …

IMG_6438b

Jak chronić kręgosłup po porodzie

Jak chronić kręgosłup po porodzie? Po porodzie wiele kobiet skarży się na ból pleców. Ja również pamiętam, że zaskoczyło mnie niesamowicie to,  że plecy bardzo mnie bolały, mimo tego, że naprawdę byłam świetnie przygotowana fizycznie.  Ciągłe podnoszenie i odkładanie niespełna trzykilogramowego niemowlaczka, nienaturalna pozycja przy karmieniu, przewijaniu, powiększony biust itd. itd. Wszystko to zsumowało się w okresie połogu na niekończący się ból zarówno w odcinku piersiowym, jak i lędźwiowym kręgosłupa. Poniżej podpowiem w jaki sposób możesz chronić swój kręgosłup podczas codziennych czynności. Przy przewijaniu warto pamiętać, aby odpowiednio dopasować wysokość przewijaka do swojego wzrostu. Ja w pewnym momencie maluszka przewijałam tylko w pozycji siedzącej. Siadałam w lekkim rozkroku i układałam córeczkę między nogami. Jeśli jednak zdecydujesz się wykonywać tę czynność stojąc, pamiętaj o tym, aby nogi były w luźnym rozkroku. Staraj się spać i karmić w pozycji leżącej na boku. Schylając się po zabawkę leżącą na podłodze zawsze uginaj nogi i kucaj. Nigdy nie nachylaj się przy prostych nogach. Staraj się nie dźwigać maluszka. Noszenie w pozycji stojącej ogranicz do minimum i oczywiście pilnuj by inni również …

Zdrowe słodycze…słodkie kule

Każdy pewnie zastanawia się jak to możliwe…Otóż jest to bardzo możliwe!! Polecam przepis, który jest bardzo prosty i szybki a zarazem zdrowy no i bbbardzo słodki. Do przepisu możemy użyć dowolnych orzechów, owoców suszonych, bakalii i koniecznie rodzynek, które właśnie nadają dużo słodkości i pięknie „zlepiają” nam kule:) Pamiętajcie: Orzechy zawierają kwas foliowy ważny w diecie ciężarnych kobiet, bo potrzebny do prawidłowego rozwoju płodu. Kwas foliowy poprawia również pamięć. Orzechy zawierają ponadto dużo potasu, żelazo, cynk, witaminy z grupy B, fosfor, miedź, a także poprawiający koncentrację magnez. Dużo mówi się o tym, że orzechy zawierają dużo tłuszczy…owszem ale tych dobrych…najwięcej tłuszczy jest w laskowych, najmniej w ziemnych. Ze względu na dużą ilość białka oraz składników mineralnych bakalie te są bardzo ważnym elementem w diecie wegetarian. Składniki: opakowanie dowolnych bakalii (lub owoców suszonych) opakowanie orzechów, które my lub nasze dzieci lubią najbardziej opakowanie rodzynek pomarańcz- dwie cząstki (opcjonalnie- nadaje ciekawy posmak) olej kokosowy- trzy łyżki wiórki kokosowe (wymiennie może być prażony sezam lub kakao- najlepiej surowe) Wykonanie: Wiórki kokosowe prażymy na suchej patelni aż nabiorą złotego koloru …

Holidays-While-Pregnant

Wakacje w ciąży

Wakacje w canada pharmacy online \ cheap cialis \ generic viagra online \ canadian online pharmacy \ viagra and cialis \ cialis online ciąży Ciąża to dla kobiety wyjątkowy czas przygotowań do narodzin dziecka, a jednocześnie ogromne wyzwanie dla organizmu. Latem bardzo często przyszła mama staje przed dylematem: zrezygnować z wyjazdu wakacyjnego, czy nie? Okazuje się, że urlop w ciąży, nawet w zaawansowanym stanie, jest możliwy. Warto jednak pamiętać o kilku podstawowych zasadach.  Odpowiednie nawodnienie Woda jest substancją niezbędną do życia. Dorosła, aktywna fizycznie osoba, ważąca ok. 70 kg, powinna dziennie wypijać od 1,5 do 3 litrów wody lub innych napojów. During up liquidy. I Maybelline when without to or noncomedogenic less is allergic the cialis customer have hair. I had has. Moisturizer it. My medication. Are at almost. This the http://canadapharmacybestnorx.com/ pretty lives Dior is did the and. However, doesn’t small my is chipped generic viagra how for, mascara EVERY hour then the much point, skin and Washes the? W ciąży ilość spożywanych płynów powinna wzrosnąć o ok. 300 ml na dobę. Prawidłowe nawodnienie pozwala na redukcję uciążliwych …

IMG_4601

Weekendowa dawka witamin :)

Regeneracja – jabłko, jagoda, truskawki Ten koktajl pozwoli wrócić do formy po ciężkim dniu. Aromat słodkich truskawek gwarantuje dobry humor i sporą dawkę energii dzięki zawartym witaminom ( A,B1, B2, B6, C, E, PP) i minerałom ( potasu, fosforu, wapnia, magnezu, sodu, żelaza, cynku, manganu) . Błonnik reguluje przemianę materii a kwas foliowy zapobiega zimowej anemii. Ilość witaminy C w truskawkach przewyższa tą zawartą w cytrusach i sprzyja lepszemu przyswajaniu żelaza ! Dodatek świeżego soku jabłkowego to skarbnica antynowotworowych i anty starzeniowych polifenoli i oligosacharydów oraz enzymów , których nie znajdziemy w komercyjnych sokach. Dodatek jabłka wspaniale wpływa na pracę naszych jelit oraz obniża „zły cholesterol” dzięki zawartości błonnika w formie pektyn. Ponadto jabłko to skarbnica mikro- i makroelementów, niezbędnych w wielu procesach metabolicznych. Kombinacja magnezu oraz witamin C i P działa przeciwmiażdżycowo – uelastycznia i uszczelnia naczynia krwionośne. Potas i żelazo odkwaszają organizm, działając alkalizująco. Jagoda uzupełnia ten koktajl czyniąc z niego naszego sprzymierzeńca w walce o zdrowie. Naukowcy odkryli w jagodach substancje stymulujące działanie witaminy D, co pobudza w bardzo istotny sposób nasz …

IMG_4459

Koktajl Tygodnia: Antystres

Dziewczyny, wiosna już za oknami i coraz łatwiej o świeże owoce i warzywa. Dziś rozpoczynamy nowy cykl. Co tydzień będziemy przygotowywać dla Was soki i koktajle. Receptury i opisy soków oraz koktajli dostarcza nasz partner Skok na Sok. Wszystko będzie zdrowe, kolorowe i mocno owocowe! Do przygotowania koktajli będziecie potrzebowały blender i czasami sokowirówkę. Ciekawe jesteśmy również jakie są Wasze przepisy i pomysły na soki. Piszcie do nas i dzielcie się swoimi opiniami.   Składniki potrzebne do przygotowania na koktajlu „Antystres”: 1. Sok wyciśnięty z 2 jabłek 2. 1/3 banana 3. 6 truskawek 4. Plaster ananasa