All posts tagged: zdrowy kręgosłup

1b

Skuteczne ćwiczenia wzmacniające plecy po porodzie.

Poniższe ćwiczenia wykonaj w 3 seriach po 10 powtórzeń. W miarę zaawansowania i potrzeb zwiększaj liczbę powtórzeń. Najwcześniej 6 tygodni po porodzie naturalnym, a 8-12 tygodni po cięciu cesarskim. Oczywiście po uprzedniej konsultacji w lekarzem. Krążenia bioder Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Jak ćwiczyć: Wykonuj okrężne ruchy biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę. Do przodu i do tyłu. Podpór przodem na przedramionach Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Łokcie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Podpór przodem Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch. Naprzemienne unoszenie nóg w podporze przodem Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami. Jak ćwiczyć: Naprzemiennie unoś nogi. Mocno napnij brzuch. Koci grzbiet Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste. Jak ćwiczyć: Schowaj …

IMG_6438b

Jak chronić kręgosłup po porodzie

Jak chronić kręgosłup po porodzie? Po porodzie wiele kobiet skarży się na ból pleców. Ja również pamiętam, że zaskoczyło mnie niesamowicie to,  że plecy bardzo mnie bolały, mimo tego, że naprawdę byłam świetnie przygotowana fizycznie.  Ciągłe podnoszenie i odkładanie niespełna trzykilogramowego niemowlaczka, nienaturalna pozycja przy karmieniu, przewijaniu, powiększony biust itd. itd. Wszystko to zsumowało się w okresie połogu na niekończący się ból zarówno w odcinku piersiowym, jak i lędźwiowym kręgosłupa. Poniżej podpowiem w jaki sposób możesz chronić swój kręgosłup podczas codziennych czynności. Przy przewijaniu warto pamiętać, aby odpowiednio dopasować wysokość przewijaka do swojego wzrostu. Ja w pewnym momencie maluszka przewijałam tylko w pozycji siedzącej. Siadałam w lekkim rozkroku i układałam córeczkę między nogami. Jeśli jednak zdecydujesz się wykonywać tę czynność stojąc, pamiętaj o tym, aby nogi były w luźnym rozkroku. Staraj się spać i karmić w pozycji leżącej na boku. Schylając się po zabawkę leżącą na podłodze zawsze uginaj nogi i kucaj. Nigdy nie nachylaj się przy prostych nogach. Staraj się nie dźwigać maluszka. Noszenie w pozycji stojącej ogranicz do minimum i oczywiście pilnuj by inni również …