aktywna ciąża, nasi eksperci, Uncategorized
comments 2

Trening 4! Pregnicious Program

-81

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń.

Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program Edyta Litwiniuk, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę.

Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń.

1) Przysiad w szerokim rozkroku

Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder i być względem siebie równoległe. Wyprostuj się i napnij lekko brzuch.

Ruch: Pochyl się lekko i zrób przysiad. Wykonaj ruch maksymalnie do kąta prostego w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki.

-72

-73

2) Pompka o ścianę

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, oprzyj się rękami o ścianę.

Ruch: uginaj i prostuj ramiona lekko w łokciach.

-74

-75

 3) Lift do tyłu stojąc

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce połóż na biodrach.

Ruch: Powoli unoś nogę do tyłu. Przytrzymaj kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

-76

4) Wznos ręki w klęku podpartym

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste.

Ruch: Powoli unoś rękę do góry. Przytrzymaj kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

-77

 5) Wznos ręki i przeciwległej nogi w klęku podpartym

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste.

Ruch: Powoli unoś jedną rękę i przeciwległą nogę. Przytrzymaj kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

-78

6) Wznos zewnętrznej nogi prostej w leżeniu bokiem

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku, oprzyj głowę na wyciągniętym ramieniu. Druga ręką podeprzyj się na wysokości klatki piersiowej.

Ruch: Podnieś nogę zewnętrzną do momentu, w którym poczujesz maksymalne napięcie mięśni. Powoli opuść nogę, napinając mięśnie.

-79

-80

7) Koci grzbiet

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste.

Ruch: Schowaj głowę miedzy ręce, a odcinek piersiowy kręgosłupa wypchnij do góry. Następnie delikatnie skieruj odcinek piersiowy w stronę podłogi.

-81

-82

 

Podziękowania dla Fitness Clubu „Slim and Fun” ul. Broniewskiego 28 w Warszawie za udostępnienie wnętrza na potrzeby sesji zdjęciowej.

2 Comments

  1. monikamonika says

    a po treningu, w ramach przyjemności i wzmocnienia polecam wybrać się na festiwal kulinarny Apetyt na miasto. To wydarzenie, podczas którego przez tydzień, najlepsze stołeczne restauracje będą serwować promocyjne, trzydaniowe menu. Więcej informacji na: http://www.apetytnamiasto.pl/.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>