aktywna ciąża, ciąża, nasi eksperci, Uncategorized
comments 4

Trening 5! Do dzieła!

-25

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń.

Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program Edyta Litwiniuk, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę.

Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń.

1. Przysiad i uginanie przedramion

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder i chwyć sztangielki podchwytem.

Ruch: Zrób przysiad, jednocześnie uginając ręce w stawie łokciowym. Potem wróć do pozycji wyjściowej.

-17

-18

2. Wznos ręki i przeciwległej nogi w klęku podpartym

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste.

Ruch: Powoli unoś jedną rękę i przeciwległą nogę. Przytrzymaj kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

-19

 3. Przysiad w szerokim rozkroku

Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder i być względem siebie równoległe. Wyprostuj się i napnij lekko brzuch.

Ruch: Pochyl się lekko i zrób przysiad. Wykonaj ruch maksymalnie do kąta prostego w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki.

-20

-21

4. Unoszenie ramion przodem z hantlami

Pozycja wyjściowa: Usiądź na piłce lub na krześle trzymając w rękach hantle. Ręce wzdłuż tułowia.

Ruch: Unoś i opuszczaj hantle.

-22

-23

 5. Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc na piłce z hantlami

Pozycja wyjściowa: Usiądź na piłce lub krześle, w rękach trzymając hantle. Ręce wzdłuż tułowia.

Ruch: Unoś ręce w bok do poziomu barków, łokcie lekko zgięte. Wróć do pozycji wyjściowej.

-23

-24

6. Koci grzbiet

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty – dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane kąty proste.

Ruch: Schowaj głowę miedzy ręce, a odcinek piersiowy kręgosłupa wypchnij do góry. Następnie delikatnie skieruj odcinek piersiowy w stronę podłogi.

-26

 

Podziękowania dla Fitness Clubu „Slim and Fun” ul. Broniewskiego 28 w Warszawie za udostępnienie wnętrza na potrzeby sesji zdjęciowej. www.slim-fun.pl

 

4 Comments

  1. Martyna says

    Witam Pani Zosiu, mam pytanie odnośnie rozgrzewki, czy wykonuje Pani szybki marsz czy podskoki?

    Pozdrawiam
    Martyna

  2. Ja tak naprawde zaczelam cwiczyc po 3 miesiacu ciazy; wiadomo 1 trymestr jest okresem ochronnym gdzie trzeba uwazac na siebie. Cwiczenia staralam sie wykonywac 3-4 razy w tygodniu. Pozniej gdy brzuszek byl wiekszy ograniczylam sie do 2 razy w tyg, do terminu porodu zostalo mi 5 dni i cwicze dalej ;) Bardzo fajny program cwiczen dla kazdego trymestru ciazy mozna znalesc na https://www.youtube.com/results?search_query=pregnancy+workout goraco polecam YT; nie musze dodawac, ze kazdy rodzaj cwiczen powinno sie konsultowac z lekarzem.

  3. Martyna says

    Pani Zosiu, czy ćwiczy coś pani oprócz tych zestawów prezentowanych na blogu? Ile razy w tygodniu wykonuje podejmuje się pani aktywności fizycznej?

    P.S. Poproszę więcej ćwiczeń w piłkami! :D

    • Zosia Ślotała says

      Witam! Staram sie cwiczyc 2-3 razy w tygodniu.. Robie tylko cwiczenia, ktore pokazuje Edyta, wszystko ze wzgledu na bezpieczenstwo! Trzeba uwazac na cwiczenia w ciazy zeby nie zrobic sobie i maluszkowi krzywdy! :)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>