aktywna mama, Uncategorized
comments 2

Trening z maluszkiem

4

Najlepiej jest gdy mama może wykonać trening poza domem. Wtedy może całkowicie się odstresować i skupić na treningu. Nie zawsze jednak jest to takie proste z wielu względów. Czasem maluszki nie chcą spać, czasem nie ma kto z nimi zostać, a innym razem masz ochotę poćwiczyć „tu i teraz” kiedy akurat Twoje dzieciaczki chodzą wokół Ciebie ;-) Wiadomo, że nie zrobisz wtedy zbyt długiego treningu, ale warto wówczas wykonać kilka ćwiczeń z udziałem małych pomocników. I mimo tego, że nie jestem zwolenniczką treningu z maluszkiem jako „obciążeniem”, to wiem, że istnieją bezpieczne ćwiczenia, które można wykonać przy wsparciu dzieciaczków ;-) Moje treningi przy moich córeczkach bardzo często kończyły się tak jak na poniższym zdjęciu, ale bywało też tak, że udało się zrobić cały trening, który właśnie poniżej Wam prezentuję. Baw się dobrze!

100

Postaraj się wykonać każde ćwiczenie przez 30 sekund. Idealnie by było gdybyś wykonała 3 serie. Może się uda ;-) Powodzenia!

  1. Przysiad w wąskim rozkroku

Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha.

Jak ćwiczyć: Zrób przysiad. Nogi powinny być zgięte pod kątem prostym. Powróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki.

0 1 (1) 2 (1)

  1. Podpór przodem na prostych rękach

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami.

Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch.

3

                      3.Unoszenie bioder w podporze tyłem

Pozycja wyjściowa: Usiądź, uginając nogi w stawach kolanowych. Na biodrach posadź swojego maluszka (lub połóż książkę) i podeprzyj się z tyłu.

Jak ćwiczyć: Unoś biodra do góry, napinając mocno pośladki, tak by ciało utworzyło linię prostą.

7 8

                            4.Pompki

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ułóż pod barkami.

Jak ćwiczyć: Uginaj i prostuj ręce w stawach łokciowych, aby było Ci łatwiej, klęknij na kolanach.

9

                          5.Podpór przodem na przedramionach.

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Łokcie ułóż pod barkami.

Jak ćwiczyć: Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Mocno napnij brzuch.

4

2 Comments

Odpowiedz na „OlaAnuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>